Opaska na łokieć tenisisty: jaka orteza będzie najlepsza?

Boli Cię zewnętrzna strona łokcia, kiedy podnosisz czajnik, klikasz myszką albo kręcisz kierownicą? To bardzo częsta historia i nazywa się łokieć tenisisty, choć z tenisem zwykle nie ma nic wspólnego. Znacznie częściej winny jest powtarzalny chwyt: te same ruchy przez lata i te same przeciążone ścięgna. Poniżej znajdziesz, kiedy wystarczy opaska na łokieć tenisisty, a kiedy warto sięgnąć po ortezę łokcia, i jak nie kupić czegoś w ciemno.

Piszemy o tym, jak dobrać wyrób, a nie o leczeniu. Jeśli objawy są ostre albo szybko narastają, dobieranie ortezy nie jest pierwszym krokiem.

Czym w praktyce jest łokieć tenisisty

Chodzi o przeciążenie przyczepów mięśni prostowników przedramienia, po zewnętrznej stronie łokcia. To te same mięśnie, które napinają się przy każdym zaciśnięciu dłoni. Dlatego boli przy ściskaniu, przy unoszeniu filiżanki, a czasem rano, gdy prostujesz rękę po nocy. Nazwa myli, bo problem dopada głównie pracowników biurowych, fryzjerów, montażystów i kierowców, a nie graczy z kortu.

Ani opaska, ani orteza tego nie wyleczą i nie ma sensu obiecywać czegoś takiego. Robią co innego: zdejmują część obciążenia z bolącego przyczepu, dają pewność w ręce i pozwalają przejść przez dzień bez ciągłego oszczędzania łokcia. Więcej o samych objawach i przebiegu jest w artykule o leczeniu łokcia tenisisty.

Opaska, pasek podłokciowy i orteza z szyną: czym się różnią

W sklepie te nazwy się mieszają, choć każdy z tych wyrobów jest ortezą. Różni je konstrukcja i siła stabilizacji:

• Pasek podłokciowy, nazywany też opaską counterforce. Wąski pasek z poduszką, zakładany kilka centymetrów poniżej łokcia. Lekki, chowa się pod rękawem, sprawdza się w biurze i na treningu.

• Opaska uciskowa na cały łokieć. Rękaw kompresyjny, czasem z silikonową pelotą. Obejmuje staw szerzej i lepiej trzyma się na miejscu, bywa wygodniejszy przy bólu rozlanym na większy obszar.

• Orteza z szyną. Mocniejsza konstrukcja, często z regulacją zakresu ruchu. Wchodzi w grę po urazie albo wtedy, gdy łokieć przez jakiś czas po prostu nie ma się prostować do końca.

Jeśli trafiłeś tu z wyszukiwarki, a łokieć nie jest spuchnięty i rusza się normalnie, rozsądny start to zwykle lekki pasek. Gdy ból wraca przy każdym obciążeniu, dokręcanie rzepu na siłę niczego nie załatwi. To raczej znak, że sam wyrób nie jest tu rozwiązaniem i trzeba cofnąć się do przyczyny przeciążenia. Modele obu typów znajdziesz w ortezach łokcia.

Pasek podłokciowy zakładany poniżej łokcia, nie na samym stawie.

Ortezy łokcia

Szukasz gotowego modelu? Od lekkich pasków po mocniejszą stabilizację.

Zobacz ortezy łokcia → · zadzwoń lub napisz

Jak założyć opaskę, żeby miała sens

Najczęstszy błąd to założenie jej dokładnie na łokciu. Pasek ma leżeć 2 do 4 cm niżej, na najgrubszym miejscu mięśni przedramienia, a poduszka po stronie zewnętrznej, czyli tam, gdzie boli. Reszta to kwestia wyczucia ucisku: za mocno i po chwili mrowią palce, za luźno i pasek zjeżdża przy pierwszym ruchu.

Nie musisz nosić go od rana do wieczora. Znacznie lepiej działa założony na czas tego, co prowokuje ból, czyli pracy albo treningu, i zdjęty poza tym. W nocy zostaw rękę w spokoju, chyba że instrukcja producenta mówi inaczej. Po wysiłku warto zdjąć pasek i rozluźnić przedramię.

Pomiar i rozmiar bez zgadywania

Producenci podają obwód przedramienia albo łokcia w centymetrach. Zmierz miarką dokładnie tam, gdzie wyrób ma leżeć, najlepiej rano, zanim ręka się napracuje. Jeśli wynik wypada między rozmiarami, a model ma rzep, zwykle lepiej wziąć mniejszy i wyregulować, niż walczyć z za dużym.

Sprawdź jeszcze jedno: czy model jest uniwersalny, czy dedykowany na lewą albo prawą rękę. Ta informacja bywa schowana na końcu opisu, a decyduje o tym, czy wyrób w ogóle będzie pasował.

Kiedy opaska to za mało

• Ból narasta w nocy, dochodzi obrzęk, zaczerwienienie albo gorączka. To nie moment na twardszą opaskę, tylko na sprawdzenie, co się właściwie dzieje.

• Drętwieje mały palec i serdeczny, słabnie chwyt. To zwykle nie łokieć tenisisty, tylko podrażniony nerw, a dodatkowy ucisk może pogorszyć sprawę.

• Mijają tygodnie odciążania, a nic się nie zmienia. Wtedy problemem nie jest za słaby pasek i mocniejszy model niczego nie naprawi.

Sięgnięcie po ortezę z szyną ma sens wtedy, gdy łokieć ma być realnie ograniczony w ruchu, albo gdy lekki pasek po prostu nie trzyma się podczas pracy.

Na co patrzeć w sklepie

W kategorii ortez łokcia zwróć uwagę, czy opis mówi wprost, z czym masz do czynienia: pasek podłokciowy czy opaska na cały łokieć, z jakiego materiału, jak się reguluje i czy ma silikonową pelotę. Opis, który tego nie wyjaśnia, zwykle kończy się zwrotem.

Jeśli przy okazji daje o sobie znać nadgarstek, co przy pracy z klawiaturą zdarza się często, zerknij na ortezy ręki. Nie kupuj od razu zestawu na wszystko. Lepiej jedna rzecz, dobrze dobrana.

Potrzebujesz pomocy?

Nie wiesz, czy pasek, czy pełna orteza? Napisz krótko, co boli i jaki masz obwód przedramienia, a podpowiemy, od czego zacząć.

Kontakt RehaTop → · Kup ortezę łokcia →

Najczęstsze pytania

Czy mogę nosić opaskę cały dzień?

Zwykle nie ma po co. Lepiej działa noszona w momentach obciążenia, z przerwami poza nimi. Ręka też musi mieć okazję pracować sama.

Czy opaska zastąpi ćwiczenia?

Nie i szkoda się oszukiwać. Pasek zdejmuje część obciążenia tu i teraz, ale ścięgno wraca do formy tylko wtedy, gdy stopniowo przyzwyczaja się do pracy.

Opaska bolała bardziej. Co poszło nie tak?

Najczęściej jedno z trzech: za ciasno, za wysoko na samym stawie albo poduszka po złej stronie. Zdejmij, przymierz od nowa, a jeśli drętwieje dłoń, poluzuj natychmiast.

Na skróty

Łokieć tenisisty to przeciążenie, nie wyrok. Przy umiarkowanych objawach lekki pasek podłokciowy jest sensownym pierwszym krokiem. Mocniejsza orteza wchodzi w grę, gdy potrzebujesz realnego ograniczenia ruchu. Zmierz obwód, sprawdź tabelę rozmiarów i nie kupuj na zapas. Zacznij od ortez łokcia, a jeśli coś jest niejasne, napisz do nas.