Болить зовнішня сторона ліктя, коли піднімаєте чайник, клацаєте мишкою або крутите кермо? Це дуже поширена ситуація, яка називається ліктем тенісиста, хоча з тенісом зазвичай не має нічого спільного. Значно частіше причиною є повторюваний хват, ті самі рухи роками та ті самі перевантажені сухожилля. Нижче ви дізнаєтеся, коли достатньо бандажа на лікоть тенісиста, а коли варто обрати ортез для ліктя, і як не купувати навмання.
Ми пишемо про те, як підібрати виріб, а не про лікування. Якщо симптоми гострі або швидко посилюються, підбір ортеза не є першим кроком.
Що таке лікоть тенісиста на практиці
Йдеться про перевантаження місць прикріплення м’язів розгиначів передпліччя, з зовнішнього боку ліктя. Це ті самі м’язи, які напружуються під час кожного стискання кисті. Тому біль з’являється під час стискання, піднімання чашки, а іноді вранці, коли випрямляєте руку після ночі. Назва може вводити в оману, бо це стосується не лише тенісистів. Ризик зростає там, де повторювані рухи зап’ястком і передпліччям поєднуються із сильним хватом та реальним навантаженням, тобто як у спорті, так і під час фізичної чи ремісничої роботи.
Ані бандаж, ані ортез цього не вилікують, і немає сенсу обіцяти такого. Вони виконують інше завдання, зменшують частину навантаження на болюче місце прикріплення, додають упевненості руці та допомагають пройти день без постійного щадіння ліктя. Варто одразу знати, чого очікувати, дослідження ремінців типу counterforce показують у частини людей короткочасне полегшення болю та кращий хват, але результати не є однозначними і не замінюють поступового привчання сухожилля до роботи. Також немає однієї конструкції, найкращої для всіх. Більше про самі симптоми та перебіг читайте в статті про лікування ліктя тенісиста.
Бандаж, підліктьовий ремінець та ортез із шиною, у чому різниця
У магазині ці назви змішуються, хоча всі ці вироби належать до ортезів. Вони відрізняються конструкцією та силою стабілізації:
Підліктьовий ремінець, також називається бандажем counterforce. Це вузький ремінець із подушечкою, який надягають на кілька сантиметрів нижче ліктя. Легкий, ховається під рукавом, добре підходить для офісу та тренувань.
Компресійний бандаж на весь лікоть. Компресійний рукав, іноді із силіконовою пелотою. Він охоплює суглоб ширше та розподіляє тиск на більшій поверхні, тому для частини людей його просто зручніше носити. Це різниця в конструкції, а не окреме показання.
Ортез із шиною. Міцніша конструкція, часто з регулюванням обсягу рухів. Його використовують після травми або тоді, коли лікоть певний час не має повністю випрямлятися.
Якщо вже відомо, що йдеться про перевантаження місця прикріплення розгиначів, а біль виникає переважно під час хвату та роботи кистю, підліктьовий ремінець є одним із доречних варіантів для початку. Відсутність набряку та збережений обсяг рухів ще нічого не визначають, адже так само можуть боліти й інші структури. Коли біль повертається під час кожного навантаження, сильніше затягування липучки нічого не вирішить. Це радше ознака того, що сам виріб не є розв’язанням проблеми і потрібно повернутися до причини перевантаження. Моделі обох типів знайдете в ортезах для ліктя.
Підліктьовий ремінець, який надягають нижче ліктя, а не на сам суглоб.
Ортези для ліктя
Шукаєте готову модель? Від легких ремінців до міцнішої стабілізації.
Перегляньте ортези для ліктя → · зателефонуйте або напишіть
Як надягти бандаж, щоб він працював правильно
Найпоширеніша помилка, надягати його точно на лікоть. Ремінець має лежати на 2 до 4 см нижче, у найтовстішому місці м’язів передпліччя, а подушечка має бути з зовнішнього боку, тобто там, де болить. Решта залежить від відчуття тиску, надто сильно, і незабаром починають поколювати пальці, надто вільно, і ремінець сповзає вже під час першого руху.
Не потрібно носити його з ранку до вечора. Значно краще надягати його на час того, що провокує біль, тобто роботи або тренування, і знімати в інший час. Уночі залиште руку в спокої, якщо тільки інструкція виробника не говорить інакше. Після навантаження варто зняти ремінець і розслабити передпліччя.
Вимірювання та розмір без вгадування
Виробники вказують обхват передпліччя або ліктя в сантиметрах, але кожен визначає власне місце вимірювання, і саме його слід дотримуватися, а не вимірювати там, де зручніше. Вимірювальна стрічка має прилягати до шкіри без перетискання. Якщо результат перебуває між розмірами, перевірте, що в такій ситуації радить таблиця конкретної моделі, одні рекомендують менший розмір, інші більший, а в деяких діапазони перекриваються. Єдиного правила для всіх брендів тут немає.
Перевірте ще одне, чи модель універсальна, чи призначена для лівої або правої руки. Ця інформація буває захована наприкінці опису, але саме вона визначає, чи виріб узагалі підійде.
Коли бандажа недостатньо
Біль посилюється вночі, з’являються набряк, почервоніння або підвищена температура. Це не час для жорсткішого бандажа, потрібно з’ясувати, що саме відбувається.
Німіють мізинець і безіменний палець, слабшає хват. Зазвичай це не лікоть тенісиста, а подразнений нерв, і додатковий тиск може погіршити ситуацію.
Минають тижні зменшення навантаження, а нічого не змінюється. Тоді проблема не в надто слабкому ремінці, і міцніша модель нічого не виправить.
Обрати ортез із шиною має сенс тоді, коли рух ліктя потрібно реально обмежити. Якщо ж ремінець сповзає, зазвичай справа в припасуванні, неправильному розмірі, надяганні не в тому місці, формі, що не відповідає передпліччю, або зношеній липучці. Міцніша конструкція цього не виправить, бо вирішує зовсім іншу проблему.
